Comment la sophrologie peut aider à gérer le stress au quotidien ?
1) Le stress, un mal du siècle
Le stress est souvent désigné comme « le mal du siècle ». D’après l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé), « le stress est un état d’inquiétude ou de tension mentale causé par une situation difficile » (1) . C’est une réaction humaine naturelle de notre corps face à une situation perçue comme menaçante ou difficile à gérer. De plus, il est important de distinguer le bon stress (eustress) du mauvais stress (distress). Le bon stress peut être utile pour gérer les activités du quotidien, alors que le mauvais bloque et perturbe, avec parfois des effets négatifs importants.
En 2017, des recherches ont démontré que 89% de la population française éprouvait régulièrement du stress. La vie professionnelle (36 %), les problèmes financiers (35 %), la vie personnelle (33 %) et les problèmes de santé (31 %) en sont les principales raisons. (2) Il existe de nombreuses répercussions d’un stress non géré : troubles du sommeil, anxiété, dépression, maladies cardiovasculaires, ou encore burn-out.
Face à ce fléau moderne, de nombreuses méthodes existent pour réduire et mieux gérer le stress, et parmi elles, la sophrologie occupe une place de choix.
2) La sophrologie : comment aide-t-elle à gérer le stress ?
La sophrologie est une méthode psychocorporelle qui combine des exercices de respiration, la décontraction musculaire et la visualisation. Cette pratique, créée par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, a pour objectif d’équilibrer le corps et l’esprit afin d’atteindre un bien-être mental et physique. La sophrologie vise principalement à développer une meilleure gestion des émotions en adoptant une attitude plus positive face aux événements de la vie quotidienne. En travaillant sur la respiration et la relaxation, cela favorise la diminution des tensions corporelles, la tranquillisation de l’esprit, et une meilleure appréhension des situations stressantes.
L’une des principales forces de la sophrologie réside dans son adaptabilité. Elle est accessible à tous, à tout moment de la journée et s’adapte aux besoins spécifiques de chaque individu, que ce soit pour une gestion ponctuelle du stress ou pour un accompagnement à plus long terme.
3) Les mécanismes du stress et la réponse de la sophrologie
Afin de saisir pleinement l’impact de la sophrologie sur la gestion du stress, il est essentiel de saisir les mécanismes physiologiques. Lorsqu’une situation stressante survient, le système nerveux sympathique est activé : le rythme cardiaque s’accélère et le corps se prépare à réagir (combat ou fuite), tandis que les fonctions jugées moins urgentes (digestion) sont interrompues. Une fois la situation de stress terminée, le système parasympathique prend le relais : le cœur et la respiration ralentissent, ce qui permet aux fonctions temporaires de reprendre. (4) Or, le nerf vague joue un rôle essentiel dans ce processus apaisant !
C’est là qu’intervient la sophrologie. En utilisant des techniques de respiration contrôlée, de relaxation musculaire et de visualisation, elle permet de stimuler le nerf, ce qui active le système nerveux parasympathique. Autrement dit, la sophrologie permet de stimuler le nerf vague et de réduire les conséquences néfastes du stress sur notre corps.
4) Les techniques sophrologiques efficaces contre le stress
La sophrologie propose plusieurs exercices simples et faciles à reproduire chez soi pour réduire le stress. Ils combinent :
– La respiration : La respiration profonde est l’une des bases de la sophrologie. En respirant lentement et profondément, en gonflant l’abdomen, puis en expirant lentement, on active le système parasympathique (responsable de la relaxation). Cette technique aide à calmer le rythme cardiaque, à détendre les muscles et à réduire les tensions physiques liées au stress.
– La décontraction musculaire : Cela permet de relâcher les tensions accumulées et de prendre conscience de l’état de son corps, souvent tendu en période de stress.
– La visualisation positive : Le cerveau ne fait pas la distinction entre le réel et l’imaginaire. Ainsi, en imaginant une scène agréable et apaisante (comme un paysage de montagne ou une plage), on peut détourner son attention des sources de stress et générer un sentiment de calme et de bien-être.
5) Conclusion : la sophrologie, une méthode douce pour mieux vivre le stress
En résumé, la sophrologie est une méthode accessible et efficace pour faire face au stress. Elle permet de diminuer les tensions, d’améliorer la gestion des émotions et de prévenir les effets néfastes du stress en utilisant des techniques simples de respiration, de relaxation et de visualisation.
Si vous éprouvez fréquemment du stress, pourquoi ne pas tenter un exercice de sophrologie simple, tel que la respiration abdominale ou la visualisation positive ? L’effet apaisant que cela peut avoir sur vous sera étonnant, même après quelques minutes.
Si vous souhaitez aller plus loin, n’hésitez pas à me contacter pour un accompagnement personnalisé. Cette pratique douce peut véritablement transformer votre rapport au stress et vous aider à retrouver un équilibre plus serein dans votre vie quotidienne !
Prenez soin de vous,
Vérane Geronimi
Sources :
(1) https://www.who.int/fr/news-room/questions-and-answers/item/stress
(2) https://presse.ramsaygds.fr/communique/164073/La-Fondation-Ramsay-Generale-de-Sante-cree-Observatoire-du-stress?cm=1
(3) https://www.frcneurodon.org/comprendre-le-cerveau/a-la-decouverte-du-cerveau/le-stress/
(4) https://qapn-conseil.fr/2019/04/15/faire-face-au-stress-agir-sur-le-systeme-nerveux-parasympathique/