Sophrologie et préparation aux examens pour les étudiants à Toulouse
Les étudiants ressentent souvent du stress et de l’anxiété pendant les périodes d’examens, en particulier dans une ville universitaire dynamique comme Toulouse. En France, 70 % des étudiants affirment ressentir du stress pendant les examens, ce qui peut avoir un impact sur la capacité de concentration, la qualité du sommeil et, par conséquent, les résultats. Dans cette situation, la sophrologie apparaît comme une approche douce et efficace pour améliorer la gestion de ce stress et affronter les épreuves avec sérénité.
1) Pourquoi la sophrologie est-elle utile pour les examens ?
La sophrologie favorise la diminution du stress, l’amélioration de concentration et de la confiance en soi, trois éléments essentiels pour réussir les examens. D’après une étude réalisée à l’ILFMK (Institut Lorrain de Formation en Masso-Kinésithérapie), la pratique régulière de sophrologie a un effet bénéfique sur la diminution du stress. Plus précisément, pour les étudiants soumis à la pression des examens, c’est une approche qui a démontré son efficacité. Le stress est le principal frein aux examens pour 54 % des étudiants français, ce qui rend encore plus pertinente la pratique de la sophrologie pour surmonter cette difficulté.
2) Pourquoi le stress augmente-t-il pendant les examens ?
Le stress avant un examen est dû à plusieurs facteurs :
• La pression des résultats : Souvent, les attentes personnelles, familiales ou institutionnelles renforcent l’enjeu de la réussite.
• La charge de travail : Les révisions peuvent sembler impossibles à surmonter, ce qui entraîne une sensation d’épuisement et de panique.
• Le manque de sommeil : Il est courant de passer des nuits blanches avant les examens, ce qui a un effet négatif sur la concentration et l’énergie. Effectivement, 33% des étudiants qui rencontrent des difficultés de sommeil considèrent qu’elles sont causées par le stress.
• La comparaison avec les autres : La concurrence entre les étudiants peut accentuer l’anxiété.
3) Comment la sophrologie aide-t-elle les étudiants à Toulouse à se préparer ?
Voici quelques-uns des bénéfices que la sophrologie peut apporter :
- Gérer le stress et l’anxiété : La sophrologie permet une meilleure compréhension des signaux du stress et une réponse positive à ces signaux. À titre d’exemple, la respiration abdominale permet de ralentir le rythme cardiaque et de ressentir un état de calme quasi immédiat.
- Améliorer la concentration et la mémoire : Les techniques de visualisation mentale utilisées en sophrologie permettent de renforcer la mémoire et de développer la capacité à se concentrer sur une tâche spécifique. L’étudiant développe une attitude mentale positive en s’entraînant à visualiser le succès (par exemple, en imaginant réussir son examen dans les meilleures conditions).
- Favoriser un sommeil réparateur : La sophrologie permet de diminuer les insomnies causées par le stress en utilisant des exercices de relaxation avant le coucher, tels que des séances de relâchement musculaire ou des exercices de respiration lente, afin d’améliorer la qualité du sommeil.
- Renforcer la confiance en soi : Le manque de confiance en soi est souvent un obstacle majeur pour les étudiants lors des examens. La sophrologie propose des techniques pour renforcer la confiance en soi. Par exemple, l’exercice de visualisation positive peut aider l’étudiant à se projeter dans un état de réussite et de bien-être lors de l’épreuve, diminuant ainsi la peur de l’échec.
De plus, 60 % des étudiants se disent préoccupés par leur santé mentale, un chiffre en hausse depuis la pandémie. La sophrologie, en tant que pratique psychocorporelle, peut vous aider à mieux gérer votre bien-être global en complément de vos révisions.
4) Des exercices de sophrologie simples à pratiquer chez soi à Toulouse
• Exercice de respiration profonde pour apaiser l’esprit
Cet exercice aide à calmer le système nerveux et à apaiser l’anxiété liée à la préparation des examens.
Trouvez un endroit tranquille chez vous ou dans un parc à Toulouse.
Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et commencez par inspirer profondément en gonflant le ventre comme un ballon.
Retenez votre respiration quelques secondes, puis expirez lentement.
Répétez ce cycle 5 fois.
• Relaxation musculaire pour relâcher les tensions
Après une longue journée de révisions, la tension musculaire peut s’accumuler. Cet exercice vous aidera à détendre complètement votre corps et à mieux dormir la nuit.
Allongez-vous sur votre lit ou sur un tapis, les bras le long du corps.
En fermant les yeux, contractez chaque groupe musculaire de votre corps pendant quelques secondes, puis relâchez-les. Commencez par la tête et descendez progressivement jusqu’aux pieds.
• Visualisation positive pour réussir ses examens
Avant de vous endormir ou juste après une séance de révisions, prenez un moment pour visualiser positivement le déroulement de vos examens. Cette visualisation régulière vous aidera à renforcer votre confiance en vous et à aborder l’épreuve avec sérénité.
Fermez les yeux et imaginez-vous dans la salle d’examen, calme et concentré. Visualisez-vous en train de lire les questions, d’y répondre avec assurance et de remettre votre copie avec satisfaction.
5) Conclusion
La sophrologie est une méthode efficace pour gérer le stress et améliorer ses performances en période d’examens. Que vous soyez étudiant à Toulouse ou ailleurs, intégrer quelques exercices simples à votre routine peut faire une grande différence dans la manière dont vous abordez vos révisions et vos épreuves. Si vous souhaitez un accompagnement plus poussé, n’hésitez pas à me contacter pour être guidé dans cette pratique et réussir vos examens avec confiance.
Prenez soin de vous,
Vérane
Sources :
– https://www.opinion-way.com/en/
– https://shs.cairn.info/revue-hegel-2012-3-page-51?lang=fr
– https://heyme.care/fr/presse/communiques/6
– https://www.apa.org/monitor/2022/10/mental-health-campus-care
– https://etudiant.lefigaro.fr/article/les-conseils-d-une-sophrologue-pour-diminuer-son-stress-avant-un-examen_32c7c95a-4798-11ec-9a45-0649fe14dbc1/